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老鸟不死-2016 CIM

编者注: Jeff Lu 职业:工程师。2012年加入Burn. 2006 年3月Napa 完成首马。至2016年12月底,共完成12个全马比赛,半马不计其数。个人全马最好成绩3小时5分36秒。

 

年纪大了,不能PR,只能卖弄点情怀。

从2011年第一次参加CIM起,今年这是我的连续第六个CIM了。2014年BQ之后,2015年膝盖受伤休养了大半年,15年CIM做4小时队伍的pacer。今年上半年的波马也是在恢复期完成的。本来计划跑完波马就转向健身跑或山地越野跑。整个夏天的确也是朝着越野跑的方向练习的,跑了几个使命二达,结果在8月底的Headlands50K跑出了个人的最好成绩5:25。于是一鼓作气,报了年底的TNF 50迈,摆明了就是要放弃今年的CIM。没想到我们范大妈越野大队的精神领袖瓦哥(又称瓦皇)说要race CIM, 连瓦哥这样跑了快十年的老鸟还在努力训练,争取PR,我有什么理由就放弃路跑呢。立即来个360度大转弯,弄出一个草台计划,开始操练CIM。

刚开始练的时候还是很小心翼翼,从15年初受伤以来,已经一年半没有跑过速度了。果然第一个interval就chicken out了。后来终于胆战心惊的跑了第一个tempo 5,没想到感觉还不错,速度很快就达到或超过14年PR时的水平。这一段时间同时还跟着小黄蓉练静蹲锻炼大腿肌肉,膝盖感觉也不错。就这样,训练前几周顺风顺水,第五周时候RnR半马1:30一下子PR了近两分钟。顿时信心爆棚,当时觉得算下去,CIM应该可以PR4分钟左右。(再推算下去,明年就可以破三了。。)可惜好景不长,第七周一个10MP之后,膝盖的老毛病又犯了,只好歇。。就这样,后面的训练就在跑爽->受伤->休息->跑爽的周期中循环。以至于Zoe说一看到strava上我在游泳,就知道我又受伤了。总结这个14周的训练cycle就是,前七周顺风顺水,指哪打哪,后七周苟延残喘,苦苦支撑。好在在最关键比赛前夕,貌似身体的各个零件都恢复正常了。

赛前与瓦哥沙盘推演,最后目标定在3:05,跟3:03pacer出发。当时我对这个目标还是很有信心的。周六晚上躺在床上构思比赛报告标题还是“伤愈复出,神勇PR”之类的励志标题,只等明天终点线一过,就可以推送朋友圈了。

周日早晨一切顺利,就是最后脱完衣服存包后往起点赶有点晚,一直到出发也没有找到3:03的pacer. 那就自己跑吧,还好今天几乎没风。前面压着7分以下的pace跑,跑着跑着发现不轻松,在第八迈的时候没有守住,跑到了7分以上。1:31:57过半程,平均pace 7:02. 记得14年CIM过半程谈笑风生,轻松自如,这次过半程已经开始有点吃力,盯不住pace. 从这时候起我知道今天3:05的目标悬了。不过经历过波马的惨烈,我对自己的死撑能力还是有很大的信心。脑子里飞快的计算了一下,下半程每迈慢10秒,半程慢两分钟,估计时间最后会在3:06左右。于是开始保持7:10左右的pace。20迈经过Howe大街,开始了最后痛并快乐的6迈,pace掉到了7:13左右,第25迈在啦啦队的鸡血下,冲回到了7:05. 最后一迈闭上眼睛,2-2呼吸,数着步子,醒来时就看见26迈的大牌了。最后过线表上是3:06, 官方成绩3:05:58,PR+22秒。

比赛中跟瓦哥多次相遇,前面瓦哥比较保守,拉在后面。15迈我忍不住去上了个厕所,出来就被瓦哥超过了,拼了老命追上去牵了把手,最后就只能看着瓦哥踩着稳健的步伐远去了。碰到瓦哥的时候我跟他说,“咱们这次牛皮吹大了,3:05没戏了“,瓦哥说,“不一定,3:05还有一线希望“。这也给了我一针强心剂,最后两迈活生生的冲到了3:05:xx.

记得16迈刚过,就听见声如洪钟的Jason大喊姐夫来了,啦啦队锣鼓齐鸣,血涌上头,跑出了下半程唯一一个sub7的mile. 20迈比较好玩,刚过墙就发现杨眉和一群红衣美女藏在后面,惊喜不已。22迈最艰难的时候,又是琬文带领的啦啦队用力推了一把。24迈,琪姐举牌,迅姐和Jenny牵着大旗陪跑,一看pace到6:50了,赶紧求她们别跑了,再跑就要拉爆了。。

训练时很苦的时候常常问自己,这把年纪为什么还要这样折腾自己。最大的动力来自于瓦哥,瓦哥常说,比赛没有酱油,即使不能PR,也要跑出自己当时状态下的最好成绩,我对此深表赞成。回程在车上,波总和托尼说,现在BURN的老人里面也就瓦哥和你还在孜孜不倦的原地踏步(大笑),自得其乐。这次比赛虽然没有PR,通过这样一个训练周期,基本上把我的fitness level又拉回到了peak时期,足矣。

这个训练周期是和范大妈越野大队的小伙伴们一起度过的,非常快乐。每天早上小黄蓉像小喇叭一样给我们通报各种log, 各种鸡血,歪拧乱飞,十分欢乐。可惜塞萌,奶茶哥,最帅最后因各种原因没能跑成CIM,颇为遗憾。希望明年大家还一起快乐的训练,快乐的比赛,快乐的灌水。